ENGLISH
ČESKY
ČESKY
Out of the comfort zone?
Výlet za komfortní zónu?
The event // O závodě
A s described by organisers, "this event is a tough 57km with 1700m elevation journey around Ben Nevis, Mamores and Grey corries through some of the most rugged and isolated areas that the Scottish Highlands has to offer. The course is undulating and varied with river and stream crossings, sustained climbs, long descents and soul searching splendid isolation."
Jak uvádí pořadatelé, " Ultra marathon Ben Nevis je poměrně těžký 57 kilometrů dlouhý závod okolo Ben Nevisu, Mamores a Grey Corries masivů , který Vás zavede do těch nejvíc izolovaných a divokých části Skotské vysočiny. Trasa se kroutí nahoru a dolu -disponuje dlouhými táhlými výběhy, kde nastoupáte okolo 1700 výškových metrů. Překonáte také mnoho brodů malých potoků i větších řek. Je to tak skvělá příležitost jak si prohlédnout krásnou přírodu a podívat se do míst, kam normální turista nezavítá."
Jak uvádí pořadatelé, " Ultra marathon Ben Nevis je poměrně těžký 57 kilometrů dlouhý závod okolo Ben Nevisu, Mamores a Grey Corries masivů , který Vás zavede do těch nejvíc izolovaných a divokých části Skotské vysočiny. Trasa se kroutí nahoru a dolu -disponuje dlouhými táhlými výběhy, kde nastoupáte okolo 1700 výškových metrů. Překonáte také mnoho brodů malých potoků i větších řek. Je to tak skvělá příležitost jak si prohlédnout krásnou přírodu a podívat se do míst, kam normální turista nezavítá."
Why this race? // Proč chci zrovna běžet tenhle závod?
I have decided to run this race because it is something have not done for years. Since my hospital episode (5 yrs ago) - when I thought that it is the end of my sporting activities - well the end of everything if I am honest - I have not dared to push my body to the extremes. With passing years I have slowly discovered that (I am not going to die any time soon) and that I can still do sports and be pretty good at it. But the small voice somewhere inside of my head kept reminding me - "Jozi you should not exhaust yourself so much otherwise you will end up with bad blood counts in hospital again " - ( I think I went through traumatic experience and suffered from PTSD and never quite recovered form that ) From that reason I have never pushed myself to its limits since the hospital incident. Not even in the race. I always play it safe and run comfortably. Sometimes it is enough to get a good result but not always. It seems like the painful memories always linger with us. However with some time passed, the curiosity of exploration has grown bigger and bigger while the anxiety was slowly fading away. It was time to put myself in the test. Explore my limits again. And perhaps step out of my comfort zone. Last 4 years I have dedicated my running to distances (race or training ) in mountains from 7 - 30km, where I ve got pretty comfortable. So this race seemed like an excellent opportunity how to step out of my comfort zone and learn something new about myself. Timing seemed to be also spot on - I ve had a quite successful running season behind me and still some time before I start the preparation for skimo season. So yeah - decision was made - Lets try ultra race without any specific preparation apart from what I have already been doing for 20k races. (PS: My trainings are not very systematic anyway :D)
Běžet tento závod mě přišlo jako dobrá blbina a něco takeveho spontáního, co uz jsem roky neudělala. Od doby, kdy jsem se dostala do nemonice (5 let zpátky) -kde jsem si myslela, že je to konec mého sportu - konec všeho vlastně - jsem se neodvážila tlačit svoje tělo do úplných extrémů. Jak čas plynul od tutor nehody, tak jsem pochopila, že vlastně neumírám a že furt mohu sportovat i na závodní úrovni a být i docela dobrá. Ale stále jsem měla a mám malý hlásek v hlavě, který mi připopímá : "Joži neměla by se tak přepínat nebo zase skončíš v nemocnici s hroznou krví a hadičkami připojenými ze všech stran". Myslim, že tenkrát jsem prošla solidním traumatem a stále trpím post traumatickým stresem, který slábne, ale občas se ozve a začne strašit. Z tohoto důvodu jsem nidky netlačila svoje tělo do limitů. And nikdy v závodě. Ja prostě nejdu "na krev" , protoze mom starch od té nehody. Někdy to stačí na dobrý výsledek a někdy ne. Zdá se , že špatné zážitky prostě přetrvávají a člověk se jich hůře zbavuje. Nicméně špatné věci mohou být i pro něco dobré . Já jsem hodně zvídaví člověk a tato ač negativní zkušenost prohloubila moji vášen zkoumat lidské tělo a jeho možnosti speciálně pak při výkonu. A vlastně díky tomu jsem přehodnotila svoje životní priority a kariéru jako Geograf a odjela jsem do Skotska studovat Sport science , ale to je zase na jiný příběh. Prostě léta od nemocnice uplynuly , strach ze smrti se zmírnil a byl tu čas na test těla i ducha - Marathon ben Nevis se zdál jako ideální příležitost- Chtěla jsem zase vystoupit ze své komfortní zóny a trochu prozkumat hranice svého těla i mysli.
Běžet tento závod mě přišlo jako dobrá blbina a něco takeveho spontáního, co uz jsem roky neudělala. Od doby, kdy jsem se dostala do nemonice (5 let zpátky) -kde jsem si myslela, že je to konec mého sportu - konec všeho vlastně - jsem se neodvážila tlačit svoje tělo do úplných extrémů. Jak čas plynul od tutor nehody, tak jsem pochopila, že vlastně neumírám a že furt mohu sportovat i na závodní úrovni a být i docela dobrá. Ale stále jsem měla a mám malý hlásek v hlavě, který mi připopímá : "Joži neměla by se tak přepínat nebo zase skončíš v nemocnici s hroznou krví a hadičkami připojenými ze všech stran". Myslim, že tenkrát jsem prošla solidním traumatem a stále trpím post traumatickým stresem, který slábne, ale občas se ozve a začne strašit. Z tohoto důvodu jsem nidky netlačila svoje tělo do limitů. And nikdy v závodě. Ja prostě nejdu "na krev" , protoze mom starch od té nehody. Někdy to stačí na dobrý výsledek a někdy ne. Zdá se , že špatné zážitky prostě přetrvávají a člověk se jich hůře zbavuje. Nicméně špatné věci mohou být i pro něco dobré . Já jsem hodně zvídaví člověk a tato ač negativní zkušenost prohloubila moji vášen zkoumat lidské tělo a jeho možnosti speciálně pak při výkonu. A vlastně díky tomu jsem přehodnotila svoje životní priority a kariéru jako Geograf a odjela jsem do Skotska studovat Sport science , ale to je zase na jiný příběh. Prostě léta od nemocnice uplynuly , strach ze smrti se zmírnil a byl tu čas na test těla i ducha - Marathon ben Nevis se zdál jako ideální příležitost- Chtěla jsem zase vystoupit ze své komfortní zóny a trochu prozkumat hranice svého těla i mysli.
What is the comfort zone? // Co je to komfortní zóna?
Comfort zone is defined as a behvioral space where your activities and behaviors fit a routine and pattern that minimizes stress and risk. It provides a state of mental security. You benefit in obvious ways: regular happiness, low anxiety, and reduced stress.
Konfortní zóna je definována jako prostor pro naše chování, kde všechny naše aktivity se ubírají dle rutiních vzorců chování, které minimalizují stres a risk. Poskytuje nám tak pocit bezpečí a přispívá ke štěstí, snížené úzkosti a stresu.
The idea of the comfort zone goes back to 1908, psychologists Robert M. Yerkes and John D. Dodson explained that a state of relative comfort created a steady level of performance In order to maximize performance, however, we need a state of relative anxiety—a space where our stress levels are slightly higher than normal. This space is called "Optimal Anxiety," and it's just outside our comfort zone. Optimal anxiety is that place where your mental productivity and performance reach their peak.Too much anxiety and we're too stressed to be productive, and our performance drops off sharply. If we want to maximize our performance, we need find our “Optimal Anxiety.”
Pojem Komfortní zóna byla popsána uz psychology na začátku 20. století. Yerkes a Donson (1908) vysvětlili tento pojem jako stav relativního komfortu, který vytváří průměrný výkon. Pokud chceme maximalizovat výkon, potřebujeme zažít stav relativní úzkosti - což je stav, kde stresové faktory jsou mírně vyšší než za normálních podmínek. Tento prostor se nazývá stav "Optimální úzkostí" a nachází se hned za vaší komfortní zónou. Stav "Optimální úzkosti" se vyskytne, když vaše mentální produktivita a výkon dosáhnou svého vrcholu. Avšak pokud pocítíme moc úzkosti a jsme přílis vystresovaní abychom mohli být produktivní , náš výkon rapidně klesá. Pokud chceme maximalizovat náš výkon, musíme najít naši vlastní zónu "optimální úzkosti".
Konfortní zóna je definována jako prostor pro naše chování, kde všechny naše aktivity se ubírají dle rutiních vzorců chování, které minimalizují stres a risk. Poskytuje nám tak pocit bezpečí a přispívá ke štěstí, snížené úzkosti a stresu.
The idea of the comfort zone goes back to 1908, psychologists Robert M. Yerkes and John D. Dodson explained that a state of relative comfort created a steady level of performance In order to maximize performance, however, we need a state of relative anxiety—a space where our stress levels are slightly higher than normal. This space is called "Optimal Anxiety," and it's just outside our comfort zone. Optimal anxiety is that place where your mental productivity and performance reach their peak.Too much anxiety and we're too stressed to be productive, and our performance drops off sharply. If we want to maximize our performance, we need find our “Optimal Anxiety.”
Pojem Komfortní zóna byla popsána uz psychology na začátku 20. století. Yerkes a Donson (1908) vysvětlili tento pojem jako stav relativního komfortu, který vytváří průměrný výkon. Pokud chceme maximalizovat výkon, potřebujeme zažít stav relativní úzkosti - což je stav, kde stresové faktory jsou mírně vyšší než za normálních podmínek. Tento prostor se nazývá stav "Optimální úzkostí" a nachází se hned za vaší komfortní zónou. Stav "Optimální úzkosti" se vyskytne, když vaše mentální produktivita a výkon dosáhnou svého vrcholu. Avšak pokud pocítíme moc úzkosti a jsme přílis vystresovaní abychom mohli být produktivní , náš výkon rapidně klesá. Pokud chceme maximalizovat náš výkon, musíme najít naši vlastní zónu "optimální úzkosti".
**Some reasons why you should venture outside your comfort zone
**Pár důvodů, proč se vydat za Vaší komfortní zónou
* Challenge and Empower Yourself / * Překonej se - budeš silnější a vic sebevědomý
Racing outside of your comfort zone is a serious challenge! Whether you’re pushing yourself physically in a new distance or mentally on a tough course, getting outside of your comfort zone and rising to meet a new challenge is empowering.
Závodění mimo Vaši komfortní zónu je opravdová výzva. Můžete se překonat fyzicky napřiklad závodit v jiné distanci ned jste zvyklí nebo mentálně - závodit na velmi technické traťi, která Vás dostane za Vaši komfortní zónu. Díky nové výzvě (ať už je jakkákoliv) se zocelíte a může to pomoc take Vašemu sebevědomí.
* Refresh Your Training / * Osvěž svůj trénink
If you’re stuck in a racing rut it’s likely that you’re stuck in a training rut, too. Signing up for a different type of race will allow you to change up your training and focus on a new challenge.
Přihlášení se na závod jiný než normálně běháte Vám umožní změnit způsob přípravy a soustředit se na jinou novou výzvu.
* Renew Your Passion / * Obnov svoji vášeń
Racing outside of your comfort zone is a serious challenge! Whether you’re pushing yourself physically in a new distance or mentally on a tough course, getting outside of your comfort zone and rising to meet a new challenge is empowering.
Závodění mimo Vaši komfortní zónu je opravdová výzva. Můžete se překonat fyzicky napřiklad závodit v jiné distanci ned jste zvyklí nebo mentálně - závodit na velmi technické traťi, která Vás dostane za Vaši komfortní zónu. Díky nové výzvě (ať už je jakkákoliv) se zocelíte a může to pomoc take Vašemu sebevědomí.
* Refresh Your Training / * Osvěž svůj trénink
If you’re stuck in a racing rut it’s likely that you’re stuck in a training rut, too. Signing up for a different type of race will allow you to change up your training and focus on a new challenge.
Přihlášení se na závod jiný než normálně běháte Vám umožní změnit způsob přípravy a soustředit se na jinou novou výzvu.
* Renew Your Passion / * Obnov svoji vášeń
My goals // Moje cíle
Ultime goal: Finish the race
Sub-goals: Run first 30km without stopping, explore some physical limits of my body - step out of my comfort zone, apply mindfulness when feeling down and whether it has got any effect on improvement of my performance
Hlavní cíl: Dokončit závod
Menší cíle: Uběhnout prvních 30Km bez zastavení, prozkoumat fyzické možnosti mého těla, zkusit aplikovat mindfullness v těžkých chvílích závodu a sledovat jestli to pomáhán zlepšit výkon nebo ne
Sub-goals: Run first 30km without stopping, explore some physical limits of my body - step out of my comfort zone, apply mindfulness when feeling down and whether it has got any effect on improvement of my performance
Hlavní cíl: Dokončit závod
Menší cíle: Uběhnout prvních 30Km bez zastavení, prozkoumat fyzické možnosti mého těla, zkusit aplikovat mindfullness v těžkých chvílích závodu a sledovat jestli to pomáhán zlepšit výkon nebo ne
How to Break Out of Your Comfort Zone // Jak se dostat mimo vaší komfortní zónu
Everyone's comfort zone is different, and what may expand your horizons may paralyze someone else. Remember, optimal anxiety can bring out your best, but too much is a bad thing.
Je důložité si uvědomit, že komfortní zóna se nachází pro každého někde jinde - co může někomu pomoct rozšířit si horizonty - také může někoho jiného paralyzovat strachem. Pamatuj, že optimální úzkost (jak jsme výše definovali) může přinést nejlepší produktivity- výkon - poznání , ale pokud je úzkosti moc, tak způsobí opačný negativní výsledek.
Je důložité si uvědomit, že komfortní zóna se nachází pro každého někde jinde - co může někomu pomoct rozšířit si horizonty - také může někoho jiného paralyzovat strachem. Pamatuj, že optimální úzkost (jak jsme výše definovali) může přinést nejlepší produktivity- výkon - poznání , ale pokud je úzkosti moc, tak způsobí opačný negativní výsledek.
For me, for example, helps to do things differently on every day basis
Take a different running route. Try a new food. Recalibrate your reality. Look for the perspective that comes from any change, even if it's negative. Don't be put off if things don't work out the way you planned.
Mně třeba pomáhat nezabředávat do rutiny. Dělat věci trochu jinak. Zkousit jiný trail každý den. Ochutnat nova jídlo. Přehodnotit svoji perspektivu.
Take a different running route. Try a new food. Recalibrate your reality. Look for the perspective that comes from any change, even if it's negative. Don't be put off if things don't work out the way you planned.
Mně třeba pomáhat nezabředávat do rutiny. Dělat věci trochu jinak. Zkousit jiný trail každý den. Ochutnat nova jídlo. Přehodnotit svoji perspektivu.
“In any given moment we have two options: to step forward into growth or to step back into safety.” – Abraham Maslow
"V každém momentě máme dvě možnosti: Buď udělat krok vpřed a růst - nebo udělat krok zpět do bězpečí." – Abraham Maslow
"V každém momentě máme dvě možnosti: Buď udělat krok vpřed a růst - nebo udělat krok zpět do bězpečí." – Abraham Maslow
And so from all those reasons I am standing at the start line - 6am 6 degrees and few drops of rain - quiet before the storm. Not sure what to expect from this race - but lets just run and try to enjoy it.
A tak jsem na startu - 6 ráno (mimochodem já absolutně nesnáším starty dopoledne natož pak v 6 ráno :D). Je 6 stupńů a lehce prší a vítr pofukuje - na Skotsko perfektní podmínky. Ticho před bouří - tady se počasí může změnit lusknutím prstu. Nevím, co od toho očekávat - zkusim prostě běžet dokud to půjde.
A tak jsem na startu - 6 ráno (mimochodem já absolutně nesnáším starty dopoledne natož pak v 6 ráno :D). Je 6 stupńů a lehce prší a vítr pofukuje - na Skotsko perfektní podmínky. Ticho před bouří - tady se počasí může změnit lusknutím prstu. Nevím, co od toho očekávat - zkusim prostě běžet dokud to půjde.
Start line // Start
During the race // Během závodu
After like 7k , I have absolutely no idea how to pace myself - Will I be able to run this pace more than 20KM? Who knows .... Splits look so good 10km per hour - at 20K point I run for 2 hours with 700 meters of elevation. Is that too fast? I don't know but I feel so good and relaxed. "I am going to run to 30K mark and see what happens" ...30th kilometre - Nothing happened - I still feel good and strong and in fact I am really enjoying myself.... "What?" "Where is that pain?" .
..Struggle? ....passing 40K - cold river crossing ..still running....from this point it is a big question mark ..I don't think I have ever run in one go more than 40K....I am catching up 4th man - he has got some pain in the knee and has to slow down......First crisis comes on 50K where I hit the wall....Last 7 km to the finish line and I have to switch between walking and slow jogging....but even that is fast enough to keep the overall 3rd position....After 6 hours and 23 minutes I am crossing the finish line at Nevis Range ....I had a soup and then walk another 10K back home to Fort William.
Po zhruba 7 kilometrech, si začínám řikat, že vlastně vůbec nevím, jak rychle bych měla běžet. Neběžím moc rychle? Budu schopná tohle tempo udržet celý závod? Průběžný čas ,ale vypadá dobře (ask take jako kdžz běžím normální horský půlmaraton) na 20.kilometru mam 700 metrů převýšení a 2. hodiny. Možná běžim fakt moc rychle? Nevím, prostě poběžim ještě 10K a uvidím, jak se budu cítit. Minu 30. kilometr a pořád nic...."Kde je ta bolest?" "Už to musí přeci někdy přijít!" Přetínám 40 kilometr, kde mě čeká velmi studené brodění řeky.....Ja jsem vlastně asi ani nikdy neběžela víc jak 40K vkuse, takže za tímto bodem je to pro mě jedna velka neznámá. Dobíhám 4. muže - bolí ho koleno, takže musí zpomalit....já pokračuji v běhu až na 50. kilometr, kde mi silně dojde.....odtud se již plazím indiánským během -tedy střídám chůzi s pomalým klusem....ale i tak mně to stačí udržet š.celkovou pozici. po 6 hodinách a 23 minutách protínám cílovou pásku na Nevis Range. Dam si polévku a protoze nikdo zrovna nejede do Fort William, tak jdu ještě 10 kilometru domu pres les pěšky.
Po zhruba 7 kilometrech, si začínám řikat, že vlastně vůbec nevím, jak rychle bych měla běžet. Neběžím moc rychle? Budu schopná tohle tempo udržet celý závod? Průběžný čas ,ale vypadá dobře (ask take jako kdžz běžím normální horský půlmaraton) na 20.kilometru mam 700 metrů převýšení a 2. hodiny. Možná běžim fakt moc rychle? Nevím, prostě poběžim ještě 10K a uvidím, jak se budu cítit. Minu 30. kilometr a pořád nic...."Kde je ta bolest?" "Už to musí přeci někdy přijít!" Přetínám 40 kilometr, kde mě čeká velmi studené brodění řeky.....Ja jsem vlastně asi ani nikdy neběžela víc jak 40K vkuse, takže za tímto bodem je to pro mě jedna velka neznámá. Dobíhám 4. muže - bolí ho koleno, takže musí zpomalit....já pokračuji v běhu až na 50. kilometr, kde mi silně dojde.....odtud se již plazím indiánským během -tedy střídám chůzi s pomalým klusem....ale i tak mně to stačí udržet š.celkovou pozici. po 6 hodinách a 23 minutách protínám cílovou pásku na Nevis Range. Dam si polévku a protoze nikdo zrovna nejede do Fort William, tak jdu ještě 10 kilometru domu pres les pěšky.
What I have discovered // Co jsem objevila
I am able to run more than 40K at once
I feel more relaxed than running 20K race
From physiological point of view I have discovered that long distance race is my comfort zone. However, looking at it from learning point of view - I have stepped out of my comfort zone mentally and challenge myself with new kind of race.
Objevila jsem , že uběhnu i víc než 40 km v kuse
...že se na této trait cítím víc v klidu nez když běžím dvaceti kilometrový závod přes hory....
A hlavně jsem objevila, že delší tretě jsou vlastně moje komfortní zóna , kde se cítím dobře z fyziologického- fyzického hlediska....Avšak když se na to podívám z jinx perspektivy, tak můžu říct, že jsem zkusila něco nového.
I feel more relaxed than running 20K race
From physiological point of view I have discovered that long distance race is my comfort zone. However, looking at it from learning point of view - I have stepped out of my comfort zone mentally and challenge myself with new kind of race.
Objevila jsem , že uběhnu i víc než 40 km v kuse
...že se na této trait cítím víc v klidu nez když běžím dvaceti kilometrový závod přes hory....
A hlavně jsem objevila, že delší tretě jsou vlastně moje komfortní zóna , kde se cítím dobře z fyziologického- fyzického hlediska....Avšak když se na to podívám z jinx perspektivy, tak můžu říct, že jsem zkusila něco nového.
Results Výsledky
6 hours 23 minutes - that is not bad for "baby - beginner" long distance runner
6 hodin 23 minute - to beru - to není špatný pro takové ucho běžecké jako jsem já (ucho - nezkušené mládě na dlouhých tratích)
6 hodin 23 minute - to beru - to není špatný pro takové ucho běžecké jako jsem já (ucho - nezkušené mládě na dlouhých tratích)
Many thanks for your time to reading this story. I hope you liked it.
I would also like to thank to the people who always support me in my activities - my family, Jara, Julian and Lancashire team, mountain friends, UHI, and Dynafit people and Wildrunners friends.
Děkuji moc za Váš čas, který jste strávili čtením tohoto článku. Doufám, ze se Vám líbil - ráda bych skrze tuto platformu přispívala s článkami jenom z mých , zážitků z hor a závodů , ale rada bych take přispěla nějakými zajímavostmi ze světa sportu a výzkumu.
Děkuji moc všem, kteří mě podporují v mých (občas dost šílených) nápadech a ativitách. Moc si toho vážim. Díky patří rodině, Járovi, Julianovi, kamarádům, universitě (UHI) a Dynafit lidem a Wildrunners kamarádům.
I would also like to thank to the people who always support me in my activities - my family, Jara, Julian and Lancashire team, mountain friends, UHI, and Dynafit people and Wildrunners friends.
Děkuji moc za Váš čas, který jste strávili čtením tohoto článku. Doufám, ze se Vám líbil - ráda bych skrze tuto platformu přispívala s článkami jenom z mých , zážitků z hor a závodů , ale rada bych take přispěla nějakými zajímavostmi ze světa sportu a výzkumu.
Děkuji moc všem, kteří mě podporují v mých (občas dost šílených) nápadech a ativitách. Moc si toho vážim. Díky patří rodině, Járovi, Julianovi, kamarádům, universitě (UHI) a Dynafit lidem a Wildrunners kamarádům.
Equipment used / Použitý materiál
...... And water from numerous streams XD
....... A voda z několika potoků , haha
....... A voda z několika potoků , haha